16 советов для правильного метаболизма

16 советов для правильного метаболизма.
Механизмом, ответственным за сжигание калорий и жировых отложений является метаболизм (обмен веществ). Именно от него зависит то, что мы можем без вреда для фигуры есть сладкое или же наоборот полнеем от ложки мороженного.
Скорость метаболизма зависит прежде всего от наследственности, также на нее влияют вес, возраст, гастрономические привычки, физическая активность. С возрастом обмен веществ замедляется. После 25 лет мышцы не работающие активно атрофируются и ежегодно человек теряет примерно 200г мышечной массы. Как известно мышечная ткань расходует гораздо больше энергии, чем жировая, таким образом уменьшение ее объемов приводит к снижению метаболизма и прибавке в весе. Тем не менее ситуация легко поправима, если следовать нескольким несложным правилам.
1. Ешьте часто, но маленькими порциями. Принимайте пищу пять раз в день с перерывами не более 4 часов, калорийность каждого приема 300-500 ккал. Такой тип питания убережет Вас от чувства сильного голода и переедания, а также не позволит метаболизму замедлиться.
2. Не пропускайте завтрак! Завтрак – самый важный прием пищи. Ночью наш метаболизм замедляется, чтобы разбудить организм и ускорить обменные процессы необходимо поесть. Если же вы пропускаете утренний прием пищи, то Ваш организм до обеда сожжет гораздо меньше калорий. Во врмя завтрака отдавайте предпочтение продуктам, содержащим большое количество сложных углеводов: каша, мюсли, зерновые хлопья, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты. Переваривание продуктов, богатых сложными углеводами, занимает больше времени и вы дольше не проголодаетесь.
3.Употребляйте больше белков
Переваривание белков требует гораздо больше энергии, чем переваривание жиров и углеводов. Таким образом увеличивая количество продуктов с большим содержанием белка вы увеличиваете энергозатраты организма, тем самым снижая вес. Чтобы дополнительно сжечь 150-200ккал, необходимо увеличить количество белка в Вашей диете до 20-35%.
3. Пейте зеленый чай
Помимо того, что зеленый чай эффективен в борьбе с канцерогенными веществами, он способен ускорять метаболизм. Исследования показали, что у людей употребляющих зеленый чай метаболизм увеличивается на 4%, таким образом дополнительно сжигается до 60 калорий в день, а это дает снижение веса до 3 кг в год.
4.Пейте больше воды
Употребление 1,5 литров воды в день позволит ускорить обмен веществ на 30%.
5.Употребляйте продукты, содержащие железо.
При недостатке железа клеткам начинает не хватать кислорода, а это приводит к замедлению метаболизма. Дефицит железа проявляется как правило в виде слабости и повышенной утомляемости. Поливитамины содержат около 18мг железа, но гораздо полезнее получать его из натуральных продуктов: темного мяса, сои, зерновых, курицы.
6.Откажитесь от алкоголя.
Алкоголь подавляет центральную нервную систему, что замедляет метаболизм. Британские ученые выяснили, что прием алкоголя в сочетании с высококалорийной пищей приводит к тому, что организм откладывает больше жира и медленнее его сжигает.
7.Ешьте молочные продукты
Употребление обезжиренных молочных продуктов 3-4 раза в день позволит увеличить количество сжигаемых жиров на 70%. Все дело в том, что молочные продукты богаты кальцием, который способствует сжиганию лишнего жира. Следует отметить, что прием таблеток, содержащих кальций практически бесполезен. Гораздо лучший эффект дает употребление молочных продуктов.
8.Ешьте больше рыбы.
При регулярном употреблении рыбы и морепродуктов в организме снижается уровень лептина, количество которого обратно пропорционально скорости метаболизма . Для того, чтобы увидеть результат достаточно есть рыбу нежирных сортов три раза в неделю.
9.Ешьте арахисовое масло.
Как ни странно, арахисовое масло помогает сжигать калории. Оно богато магнием, который обладает способностью ускорять метаболизм.
10.Употребляйте калий
Калий регулирует водный баланс в организме, тем самым ускоряя метаболизм. Ежедневная норма калия составляет 2000мг.Богаты калием бананыи сухофрукты. В одном банане среднего размера содержится до 450мг магния, в кружке молока до 370 мг, в одном апельсине до 250 мг.
11.Не голодайте
Придерживаясь низкокалорийной диеты, вы рискуете набрать впоследствии еще больше лишних килограммов. Если Вы резко сократите количество потребляемых калорий на 1000, организм автоматически начнет экономить энергию и метаболизм замедлится. Чтобы подсчитать необходимое Вам количество калорий, умножьте Ваш вес на 25. В процессе снижения веса постепенно корректируйте количество калорий, но употребляйте не меньше 1200 в день, иначе вы рискуете снизить уровень метаболизма на 45%.
12. Используйте специи.
Исследования показывают, что вещества, содержащиеся в специях, особенно в красном перце, стимулируют выброс адреналина и способствуют временному повышению метаболизма.
13.Делайте силовые упражнения.
Самый действенный способ сжечь жиры – силовые тренировки. Мышечная ткань сжигает в 9 раз больше калорий, чем жировая. После силовых тренировок ваш метаболизм остается повышенным еще около 2 часов.
14. Разнообразьте тренировки.
Привыкая к каким-либо физическим нагрузкам Ваш организм сжигает меньше калорий. Для повышения метаболизма на время смените вид физических упражнений. Так Вы заставите организм работать эффективнее и оставаться в таком состоянии после тренировки еще долгое время.
15. Спорт во время ПМС
Во время перед менструацией сжигается на 30% больше калорий. В этот период повышается уровень прогестерона и эстрогена, которые ускоряют метаболизм и сжигают жир.
16. Следите за щитовидной железой.
Регулярно наблюдайтесь у эндокринолога. Примерно у 20% российских женщин снижена функция щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ. Основным признаком нарушения ее работы является проблема лишнего веса.

Будьте здоровы!