Многие любители фитнеса не уделяют должного внимания тренировкам
стретчинг (
растяжка), ошибочно считая их бесполезными для фигуры. На самом же деле комплекс упражнений на
растяжку сухожилий, связок и мышц подарит Вам красивую осанку, гибкость, снизит боли в спине, снимет напряжение в мышцах, повысит их эластичность. Как психологический эффект от
растяжки повысится самооценка, улучшится настроение. Упражнение на
растяжку необходимы пожилым людям, как повышающие двигательную активность, подвижность суставов и профилактика хрупкости костей.
Многие тренировки начинаются с
растяжки, так как она необходима для активации работы дыхательной системы, сердца, разогрева тела и мышц.
Растяжка помогает при освоении приемов релаксации, снижает болевые ощущения, возникшие после тренировки.
Не имея хорошую
растяжку нельзя считать себя хорошо натренированным человеком.
Среди разновидностей
растяжек можно выделить:
- активную (растяжение частей тела происходит самостоятельно);
- пассивную (в выполнении упражнений помогает инструктор);
- динамическую (при возникновении легкого напряжения в одной мышце вы плавно переходите к растяжке другой);
- баллистическую (выполняется пружинистыми действиями и рывками, для оздоровительной растяжки запрещена);
- статическую (считается самой эффективной, вы задерживаетесь в определенной позе на 15-60секунд).
Во время тренировки на
растяжку необходимо следовать основным правилам:
1. Перед упражнениями необходимо разогреться. Это поможет улучшить циркуляцию крови, увеличит снабжение мышц кислородом.
2. Упражнения выполняются медленно и плавно.
3. Время выполнения упражнений варьируется в зависимости от вашей гибкости, в среднем составляет 60 секунд.
4. Избегайте напряжения мышц. Расслабленные они лучше поддаются
растяжке.
5. При выполнении упражнений следите за спиной, она должна всегда оставаться ровной.
6. Не допускайте травматичности.
7. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным.
8. Занимайтесь регулярно.
Упражнения на
растяжку с успехом можно выполнять в домашних условиях. Для достижения лучшего эффекта утром проводите динамическую растяжку, а вечером – статическую. Время занятия – 30-60 минут.
Будьте гибкими!
