Больше века назад Джосефом
Пилатесом была разработана уникальная система упражнений, получившая огромную популярность во всем мире.
Преимущество
пилатеса в том что им можно заниматься не только под руководством инструктора в фитнес-клубе, но и самостоятельно. Он не имеет ограничений по возрасту и уровню подготовки, а возможность получить травмы сведена к минимуму.
Энергия для выполнения упражнений по методу
Пилатеса берет начало из зоны источника энергии, которую так же называют «каркасом прочности». Это поперечные и прямые мышцы пресса, за счет которых осуществляется поддержка всех жизненно важных органов и позвоночника. Занимаясь по методике
пилатеса вы увеличите подвижность суставов, улучшите осанку, укрепите мышцы спины и брюшного пресса, устраните боли в позвоночнике и шее. Так же следует отметить, что данные упражнения затрагивают мышцы-стабилизаторы и глубокие мышцы живота, т.к. в пилатесе им отведена главная роль. Во время тренировки необходимо следить за правильным положением спины. Поэтому через какое-то время вы заметите, что стараетесь автоматически следить за своей осанкой и в жизни. Во время движений старайтесь держать голову прямо, не нужно запрокидывать ее назад и вертеть по сторонам. Стремитесь вытянуться от копчика до макушки, так вы увеличите расстояние между позвоночными дисками, что сделает позвоночник более гибким и подвижным. Выполняя упражнения необходимо опустить плечи, а лопатки свести вместе. Грудь при этом автоматически выдвигается, что позволяет правильно дышать. Соблюдать правильное дыхание очень важно при занятиях
пилатесом. Необходимо использовать способ глубокого дыхания, при котором заполняется нижняя часть легких, воздух вдыхается в область малых ребер и спину. Это дает возможность двигаться без ограничения объема вдыхаемого вами воздуха.
Еще одной важной задачей пилатеса является взаимодействие мыслительных и физических процессов. Поэтому пилатес является направлением фитнеса Body & Mind (Тело и Разум). Во время тренировки вы все время концентрируетесь на определенных зонах тела, что позволяет более качественно выполнять упражнения.
Следует отметить пользу пилатеса для беременных. Данная методика развивает мышцы малого таза, облегчает
беременность и
роды, положительно влияет на ребенка, помогает держать тело в форме во время и после беременности. Способ дыхания Пилатеса поможет вам во время родов. Так же тренировки разрешат проблему сохранения равновесия, которая возникает во время бременности. Это связано с тем, что методика Пилатеса повышает уровень тестостерона, который отвечает за координацию, ориентацию в пространстве и равновесие.
Не смотря на то, что занятия пилатесом предполагают наиболее безопасные упражнения, во время беременности лучше заниматься с инструктором. Не утомляйте себя. Прислушивайтесь к своему телу и руководствуйтесь здравым смыслом.
Здоровья Вам!.
