С тем, что однообразие быстро надоедает согласятся многие. И если Вы уже перепробовали привычные виды фитнеса: плавание, тренировки на степах, с гантелями,
бег по утрам… настало время открыть для себя
core-тренировку, на которой Вам придется не только заставлять работать Ваши мышцы, но и держать баланс и равновесие, а это уже что-то новенькое!
Слово
core переводится с английского как стержень. На core-тренировках же используется специальная доска, устоять на которой не так то просто. А это заставит Вас напрячь мышцы всего тела, даже те, которые, как правило ни в жизни, ни на других видах фитнеса не задействованы. На core-тренировке Вы тренируете как Ваше тело, так и вестибулярный аппарат.
Для начала необходимо суметь устоять на коре. Хотя тут ничего сложного и нет. А вот поворачиваться в разные стороны, прыгать против и по часовой стрелке, поднимать руки и ноги, выполняя движения то поочередно, то в комбинации, приседать и т.д. – задача непростая. Но не пугайтесь, ведь это только на первых занятиях. Через некоторое время Вы станете прыгать лучше любого акробата или даже каскадера. Заниматься на core-тренировке, удерживая баланс достаточно интересно и увлекательно. Это сравнимо с детскими ощущениями во время новой
игры. Поэтому хорошее настроение гарантированно. Не расстраивайтесь, если Вы не сможете выполнить какие-то упражнения. В зале никто не сможет выполнить упражнения так идеально, как это делает инструктор по фитнесу. Главное слушайте тренера и стремитесь к правильному выполнению упражнений, держите в тонусе мышцы пресса и спины, это поможет удержать тело в равновесии.
Как правило, длительность
core-тренировки – 1 час. Сюда входят силовые и кардио-упражнения. Таким образом, во время core-тренировки Вы приведете в порядок мышцы и сбросите лишний вес. В начале тренировки идут упражнения на коре. Чтобы усложнить их, Вы будете применять эспандеры и гантели. Затем будет силовая часть core-тренировки, акцент может быть на разные группы мышц, но обязательная часть программы – тренировка мышц спины и пресса.
Есть некоторые моменты, которые необходимо знать, отправляясь на core-тренировку:
-
core-тренировка – скоростно-силовой вид фитнеса, который сочетает кардионагрузку, а также силовые упражнения на все группы мышц.
- core-тренировка проходит на неустойчивой доске, крепящейся на ножках. Уровень наклона и высота регулируются в соответствии с ростом и весом человека. На тренировке могут использоваться эспандеры, гантели, легкие грифы, бодибары и мячи для привнесения игрового элемента и развития координации движений.
- Главная задача не только суметь удержать равновесие, необходимо давить на поверхность доски, распределяя массу тела на всю стопу или на пятки, вовлекая при этом в работу все мышцы туловища. При правильном выполнении упражнений будут задействованы самые мелкие мышцы, не прорабатывающиеся на обычной аэробике.
- Внимание на core-тренировке необходимо концентрировать на мышцах спины и брюшного пресса. Нельзя расслаблять их, спина всегда должна быть жесткой, а живот – подтянутым. На коре Ваши движения не должны походить на танцевальные. Давить на доску следует всей массой, а не одной ногой, удерживая при этом центр тяжести на середине.
- Противопоказаний для
core-тренировки нет. Она подходит как новичкам, так и людям с высоким уровнем подготовки. Система
core-тренировки имеет разные варианты упражнений: упрощенные для первых и усложненные и более интенсивные для вторых.
- На core-тренировке Вы научитесь удерживать в напряжении все мышцы туловища. Такое умение пригодится Вам на других кардио- и силовых занятиях, а также в некоторых жизненных ситуациях.
- Главная фишка
core-тренировки – это развитие равновесия. При этом Вы не только научитесь с легкостью удерживать баланс на наклонной поверхности, но и хорошо проработаете мышцы спины, брюшного пресса, рук и ног.
- Еще один плюс core-тренировки: движения на коре невероятно просты. И если с первого раза сложно удержать баланс, то понять, что нужно сделать для этого очень легко.
