Беременность, если, конечно, она не протекает с осложнениями, совсем не повод отказывать себе в посещении фитнес-клуба. Тем более, что сейчас достаточно много разнообразных фитнес-программ для беременных.
Чтобы ощутить в полной мере прелесть таких тренировок, надо быть беременной. Остальные женщины, конечно, тоже ощутят работу мышц, но совсем не заметят нагрузки. Ведь она рассчитана исключительно на беременных женщин. Все дело в том, что в состоянии покоя пульс будущей мамы повышен, к тому же исходные положения предусматривают изменения в женской фигуре. Особенное внимание инструкторы советуют уделять технике дыхания. Новые навыки, приобретенные на занятиях помогут сконцентрироваться во время схваток и расслабиться между ними.
Начинается
тренировка для беременных, как и любая другая, с разминки. Она необходима для разогрева мышц тела и их подготовки к дальнейшим нагрузкам. Эта часть
тренировки для беременных занимает около 10-12 мин и проходит в спокойном темпе. Далее тренер дает беременным женщинам силовой или аэробный комплекс, или же совмещает их. На тренировках для беременных будущие мамочки выполняют упражнения из
пилатеса, простые шаги из аэробики, некоторые силовые упражнения с собственным весом или утяжелителем. Так как беременным достаточно сложно удерживать равновесие, все элементы достаточно просты и имеют небольшую амплитуду. Также в комплекс упражнений
фитнеса для беременных не входят упражнения, с долгими наклонами головы и упражнения, при которых руки долго подняты вверх. Нет никаких быстрых подъемов и резких движений, все выполняется медленно и плавно. Входят в обязательную программу и специальные упражнения, улучшающие самочувствие и ускоряющие кровообращение будущих мам. Также выполняются упражнения на мышцы малого таза, помогающие подготовиться к родам.
В заключительной части тренировки для беременных инструктор проводит самомассаж,
растяжку и расслабление. После тренировки для беременных женщины ощущают хорошее настроение и легкость. Исчезают боли в спине, тяжесть в ногах, а иногда даже проходит
токсикоз. Еще один плюс тренировки для беременных – это общение с женщинами, которые находятся в таком же интересном положении. И, естественно, тренировки для беременных – отличная возможность привести тело в форму после
родов.
Что необходимо знать перед походом на фитнес для беременных:
- Основная цель тренировки – поддержание физической формы будущей мамы и подготовка к предстоящим родам.
- Все особенности состояния женщины учитываются во время занятия. Ведь по мере увеличения живота меняется естественный изгиб позвоночника и увеличивается нагрузка на данную область. На
фитнесе для беременных особое внимание поэтому уделяют мышцам спины, а также другим проблемным зонам: рукам, ногам, груди.
- Обязательный этап каждой тренировки – упражнения на мышцы малого таза ,которые помогают будущей маме подготовиться к родам, также уделяется внимание дыхательной технике, которая необходима для правильного дыхания во время схваток.
- Не смотря на то, что тренировки разработаны специально для беременных, существуют некоторые противопоказания. Поэтому необходима консультация врача-гинеколога перед посещением занятий. Должны быть в норме такие показатели, как: давление, положение плода и уровень гемоглобина. Обязательно до и после тренировки нужно измерять давление.
- Посещение
фитнеса для беременных рекомендовано только до 8 месяца беременности. Лучше сочетать фитнес для беременных с другими видами занятий: плаванием,
аквааэробикой, занятиями на кардиотренажере и т.д. На 9 месяце необходимо ограничить себя специальными дыхательными упражнениями и прогулками на свежем воздухе.
- Если до беременности Вы не посещали фитнес-клубы и вели малоподвижный образ жизни, втянуться в процесс Вам будет сложнее, чем подготовленным будущим мамам.
- В программу фитнеса для беременных могут входить также занятия у хореографического станка. А также использование различных спортивных снарядов: гантелей, фитболов, резиновых амортизаторов, жгутов, рингов.
- Форму одежды на тренировки для беременных лучше подбирать не стесняющую движений из натуральных, «дышащих» тканей. Обувь – кроссовки для тренинга или занятий аэробикой.
- Основная задача
фитнеса для беременных – здоровье малыша и будущей мамы.
