Аквааэробика – это разновидность аэробики, которая проходит в бассейне. Это одно из наиболее эффективных средств для восстановления здоровья,
снижения веса и поддержания тонуса. Аквааэробика не имеет ограничений по возрасту или комплекции, так как не дает больших нагрузок и способствует профилактике многих заболеваний.
Основная составляющая тренировок по аквааэробике – вода. Она создает такие условия, при которых эффект от занятий увеличивается в несколько раз. Благодаря отсутствию такого высокого уровня нагрузки как на занятиях на суше аквааэробика показана беременным женщинам, пожилым людям, людям, страдающим заболеваниями позвоночника, суставов, вен.
Занятия
аквааэробикой помогают расслабиться и снять нервное и мышечное напряжение, укрепить нервную систему. Окружающая тело вода оказывает своеобразный массаж, благодаря чему Ваша кожа становится эластичной, упругой и прекрасно увлажненной, также гидромассаж оказывает антицеллюлитный эффект. Еще одним плюсом является то, что такой своеобразный водный массаж препятствует накоплению молочной кислоты в мышцах, поэтому даже после интенсивных тренировок боли в мышцах не будет. На занятиях аквааэробикой прорабатываются все основные группы мышц, исправляется осанка и прорабатывается позвоночник. К тому же
аквааэробика – это наиболее травматичный вид фитнеса.
Очень полезна аквааэробика при
варикозном расширении вен, она помогает разгрузить больные сосуды, наладить отток венозной крови, улучшить циркуляцию крови. Пожилым людям аквааэробика поможет увеличить подвижность суставов. А
беременным женщинам разгрузить позвоночник (что особенно актуально в последнем триместре), укрепить иммунитет и уязвимую в период беременности нервную систему.
Очень эффективна
аквааэробика при борьбе с лишним весом. За счет постоянного преодоления сопротивления воды, а также пребывания в воде, температура которой ниже температуры тела сжигается дополнительное количество калорий. Также немаловажен и психологический момент. На занятиях аквааэробикой большая часть тела находится в воде, что позволяет полным людям чувствовать себя на много комфортнее и увереннее.
Чтобы привыкнуть к температуре воды и водной среде перед началом тренировки по аквааэробике рекомендуется немного поплавать. Затем тренер проведет разминку, основной комплекс упражнений и серию восстановительных упражнений. В основной комплекс входят упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему, вырабатывающие выносливость, гибкость тела и мышечную силу.
Интенсивность занятий и их продолжительность зависят от подготовленности и состава группы. Людям с низким уровнем подготовленности и имеющим слабое здоровье достаточно 30 минутной тренировки в умеренном темпе. Люди со средним уровнем подготовленности занимаются 45 минут. Профессиональные спортсмены, имеющие хорошую физическую подготовку занимаются 1 час в интенсивном темпе, используя дополнительное снаряжение: различные утяжелители для рук и ног, мячи, гантели и т.д.
Занятия аквааэробикой – это верный путь к красивой фигуре, хорошему здоровью и молодости тела.
