В наше время большинство людей уделяют большое внимание теме здорового питания. И, конечно же, все слышали об огромной пользе
жирных кислот омега -3.
Для чего же нам необходимы жиры? Вот несколько причин, которые сайт
ozhenskom.ru считает основными:
- жиры являются основой энергетических резервов организма;
- жиры являются составляющей клеточных мембран;
- жиры образуют защитный покров внутренних органов.
В организме жирным кислотам отведена особая роль. Они необходимы при синтезе простагландинов - гормоноподобных веществ, которые понижают кровяное давление, повышают чувствительность нервных волокон и температуру тела. Добавляя в наш рацион полезные жирные кислоты мы можем положительно повлиять на состояние нашего здоровья.
Жирные кислоты делят на 3 класса: омега-9, омега-6, омега-3. Наибольшее влияние на уровень простагландинов оказывают жирные кислоты омега-6 и
омега-3. Но в нашем повседневном рационе, как правило, наблюдается острая нехватка жирных кислот омега-3. Большое их количество содержится в льняном масле и рыбьем жире, которые употребляются не так часто.
Жирные кислоты омега-3 необходимы нашему организму по многим причинам:
- они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- устраняют гормональный дисбаланс, являющийся причиной различных воспалительных процессов и проблем с кожей;
-
жирные кислоты омега-3 полезны при заболеваниях суставов;
- они помогают справиться с синдромом хронической усталости;
- незаменимы при лечении различных нервных расстройств и депрессий;
- жирные кислоты
омега-3 необходимы женщине во время
беременности, так как они оказывают огромное влияние на формирование плода, необходимы при формировании сетчатки и мозга, предотвращают риск развития неврологических заболеваний у малыша.
Употреблять
жирные кислоты омега-3 необходимо как минимум 2-3 раза за неделю. Вы можете получить их с орехами ( миндаль, пекана, грецкий орех),
рыбой, пищевыми добавками на основе льняного масла или рыбьего жира, главное употреблять их регулярно.
